Porque hidratar
Com a atividade física a temperatura corporal é elevada e a transpiração é um mecanismo do próprio corpo para tentar resfriá-lo. Podemos perder muito liquido, e este liquido precisa ser reposto.
Nosso corpo é composto por aproximadamente 70% de água que auxilia em papeis importantes no nosso organismo como transportar os nutrientes, regular a temperatura corporal e servir como meio onde ocorre a digestão, são algumas das funções.
A hidratação deve ser:
| Fase do ciclo de vida | Sexo feminino | Sexo masculino |
| Crianças (2 a 3 anos) | 1,0 | 1,0 |
| Crianças (4 a 8 anos) | 1,2 | 1,2 |
| Crianças (9 a 13 anos) | 1,4 | 1,6 |
| Adolescentes e Adultos | 1,5 | 1,9 |
Para realização de uma atividade física como corrida, por exemplo, este consumo deve ser elevado e também acompanhado de uma bebida esportiva, para repor também os saís minerais. Deve-se aumentar a ingestão de água alguns minutos antes da corrida, durante cerca de 150 ml a cada 30 minutos, e ao final ingerir aproximadamente 3 copos de água ou bebida esportiva.
Referências Instituto de Hidratação e Saúde, www.ihs.pt
Não afogue na água Alimente-se Corretamente fonte: http://serginhopersonaltrainer.wordpress.com/
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