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6 de agosto de 2012

O prepador físico Henrique Guedes começou hoje os trabalhos fisicos do selecionado Belenense.

Hoje no ginásio de esporte o Xaviezão começou a preparação física do selecionado Belenense o qual ira inaugurar o estádio municipal da cidade de Belém-Pb, a preparação física tem a frente o Preparador físico Henrique Guedes o qual hoje avaliou todos os atletas utilizando como forma avaliação o soccer test, na qual obteve resultados importante para dar inicio a rotina de trabalho qual esta programada para os próximos dias, também se fez presente: João Maria e Sandro o qual fazem parte da comissão técnica. O próximo encontro será na quarta feira dia 08/08/2012 às 19:00 no Ginásio de Esporte o Xaviezão onde o preparador físico Henrique Guedes iram fazem um trabalho de prevenção com todos os atletas.

Convocação dos atletas.

Goleiros: João Lúcio e Evaldo.

Zagueiros: Niel e Paulinho.

Laterais: Alison, Thiago, Fumaça, Jairo, Sura.

Volantes: Amaral, Evandro, Zé Catombo.

Meias: Hominho, Paulo Ricardo, Horlando, Gugu, Neguinho.

Atacantes: Nelinho, Jr Belém, Popó.

Obs: Ainda falta alguns atletas se apresentarem.

27 de julho de 2012

SOCCER TEST- protocolo de teste.

O SOCCER TEST é um teste de resistência desenvolvido pelo prof. Turíbio Leite de Barros (fisiologista do São Paulo F.C.) para atletas de futebol com base no estudo das exigências competitivas desse esporte. O teste consiste na realização de quatro corridas de 15 metros com intervalo de 10 segundos; o objetivo é fazer o maior número de repetições possíveis; a cada 240 metros (4 repetições) finaliza-se um estágio e com isso há um incremento de 1 km/h na velocidade de corrida no estágio seguinte; o teste começa com a velocidade de 9 km/h e termina com 20 km/h; exixte antes um período (estágio) de adaptação e aquecimento realizado a 8 km/h.

A velocidade da corrida é controlada mediante sinais sonoros (bips) gravados em um CD. O teste é encerrado quando o atleta não conseguir acompanhar a velocidade estabelecida.

O teste é realizado em campo de jogo com os atletas utilizando calçados apropriados para corrida na grama (chuteiras).

Critérios para a construção do teste

Em um estudo que analisou o perfil de movimentação dos atletas de futebol durante a partida, foi possível evidenciar que na média as corridas são realizadas em 12.3 metros, motivo pelo qual utiliza-se a corrida de 15 metros durante o teste. Os intervalos de 10 segundos devem-se ao fato de o tempo médio das paradas entre uma ação e outra ser de 8.4 segundos, valores esses representativos de um grupo de atletas profissionais do São Paulo Futebol Clube de diferentes funções táticas.

O soccer test nos fornece correlação com o vo2máx e resultados ideais por posições.

Valores por posições com referência à distância média percorrida no teste :

POSIÇÃO DISTÂNCIA PERCORRIDA

Meias 1834

Laterais 1827

Volantes 1800

Zagueiros 1747

Atacantes 1671

Goleiros 1577

Por: Severino Henrique Guedes Tolentino. CREF 002962G/PB - Preparador Físico.

26 de junho de 2012

Faça uma avaliação física antes de iniciar os exercícios.

Se você já freqüentou alguma academia ou fez aulas com um personal trainer, com certeza conhece a importância de fazer uma avaliação física antes e durante a programação de atividades físicas.

A avaliação é um processo de atividades que serve para:

Avaliar o seu condicionamento físico antes e durante o programa de treinos.
  • Auxiliar na escolha de atividades que além de motivá-lo possa desenvolver as suas aptidões e fazer com que você alcance os seus objetivos.
  • Detectar deficiências, permitindo uma orientação no sentido de superá-las.
  • Impedir que a atividade física seja um fator de agressão, evitando lesões.
  • Acompanhar o seu progresso.
  • Reciclar o programa de treinamento.
  • Quanto maior o número de informações que o professor tiver do seu aluno, mais personalizada será a planilha de treinos. Com os dados em mãos, os exercícios podem ser prescritos de acordo com a capacidade individual de cada um, fazendo com que a evolução e os efeitos do treino sejam monitorados com segurança e eficiência.

    Testes realizados:

    Antropometria

    Através da antropometria, podemos determinar:

  • Medidas corporais lineares (longitudinais ou alturas e transversais ou diâmetros)
  • Circunferências ou perímetros
  • Massa ou peso
  • Porcentagem de gordura ou de músculo, víceras e ossos - através das dobras cutâneas feitas com plicômetro ou através da bioimpedância com o uso de corrente elétrica).
  • 1. Teste cardiorespiratório

    Quanto maior for a resistência cardiorespiratória, melhor o desempenho em exercícios como andar, correr, pedalar, nadar. A determinação desta capacidade pode ser dada através da medida direta do consumo máximo de oxigênio (VO2 máx.). Quanto maior o VO2 máx., maior a resistência aeróbia do indivíduo.

    Para determinar o limiar aeróbio e anaeróbio é realizado um teste chamado teste ergoespirométrico que, além de verificar a capacidade aeróbia através do consumo de oxigênio, traduz também os limiares ventilatórios (faixas de batimentos cardíacos que servem de referência para a prescrição personalizada das intensidades ideais de treinamento). Assim sendo, a capacidade aeróbia é influenciada principalmente pela capacidade respiratória celular e pelo fluxo sanguíneo.

    O limiar anaeróbio também é avaliado através de um índice acima do qual ocorrem alterações respiratórias e metabólicas decorrentes do aumento de ácido láctico no organismo. A partir dele, é possível obter as faixas específicas de cargas de treinamento relacionadas a uma freqüência cardíaca ideal. Nestes testes podem ser utilizadas esteiras e bicicletas ergométricas.

    2. Flexibilidade

    É o grau de amplitude do movimento de uma articulação ou conjunto de articulações.

    3. Resistência Muscular Localizada (RML)

    É a capacidade de um segmento do corpo de realizar e sustentar um movimento por um período longo de tempo. A RML é uma valência física importante para a manutenção e melhoria da qualidade de vida das pessoas.

    Os testes usados para esta avaliação ajudam na análise da condição muscular por meio da execução de movimentos repetidos. Entre os testes estão os de flexão de braços, abdominais e agachamentos.

    4. Velocidade e potência

    Velocidade é a capacidade que o indivíduo tem de responder a um estímulo o mais rápido possível.

    Potência é a capacidade que o indivíduo tem de realizar uma contração muscular máxima no menor tempo possível. Pode ser analisada a potência das pernas (na bicicleta) e a potência dos braços (com um ciclômetro).

    5. Equilíbrio

    É a habilidade que permite o indivíduo manter o sistema músculo-esquelético em uma posição estática eficaz e controlar uma postura eficiente quando em movimento.

    6. Força

    É a capacidade de usar a energia mecânica, vencendo resistências e superando oposições criadas.

    Avaliação Postural e Somatotipológica

    Consiste em determinar e registrar, se possível através de fotografias, os desvios posturais ou atitudes posturais erradas dos indivíduos, desde problemas na coluna até desvios nos joelhos e

    pés. Já no exame somatotipológico é verificada a constituição física do avaliado como, por exemplo, gordo e magro, alto e baixo, forte e fraco; feitos de forma empírica, através de observação.

    É essencial que você faça uma avaliação e, a partir desta, possa treinar de maneira segura a sua saúde e eficiente para alcançar os seus objetivos.

    Por: Severino Henrique Guedes Tolentino. CREF 002962G/PB - Preparador Físico.

    25 de junho de 2012

    Treinamento intervalado.

    Criado em 1939 na Alemanha, este treinamento costumava ser aplicado apenas em atletas, mas devido aos seus benefícios (como a melhora do condicionamento cardio-respiratório, uma maior queima calórica se comparado com o exercício feito no mesmo ritmo e o incremento de atividades repetitivas), tem sido aplicado com sucesso nas academias e em aulas com Personal Trainer. O treinamento intervalado consiste num método de treino caracterizado pela fragmentação do esforço total, com períodos de recuperação. Ou seja, alternar a intensidade do exercício, intercalando picos de esforço (num ritmo de moderado a forte), com pausas de recuperação (em ritmo leve). Este é sem dúvida, um grande estímulo para pessoas que consideram que o seu treino está chato, monótono ou fácil de ser executado. Você pode trabalhar de forma intervalada em modalidades esportivas diferentes (tanto fazendo a mesma atividade, como fazendo atividades diferentes) como caminhada, corrida, natação, transport ou corss trainer, bicicleta, e até musculação.

    Aí vão algumas dicas para você que quer trabalhar desta forma:

  • É muito importante fazer uma avaliação física, incluindo um teste ergoespirométrico, antes de iniciar este programa, garantindo segurança para a sua saúde e eficiência nos resultados.
  • É indispensável o uso de um frequencímentro (aparelho que mede os batimentos cardíacos), para trabalhar dentro das faixas adequadas e com consciência.
  • A alternância das intensidades deve ser proporcional, ou seja, quanto maior o esforço, maior deverá ser a recuperação.
  • Se você não é atleta ou não está acostumado com este tipo de treino, faça-o somente com acompanhamento.
  • O professor deverá montar os treinos de acordo com o seu nível de condicionamento físico (os treinos variam de iniciantes a avançados).
  • A partir do momento em que você souber trabalhar bem e de forma correta, poderá treinar sozinho.
  • Geralmente se trabalha em duas faixas de batimentos cardíacos (mas isto pode variar), estabelecendo em média para o pico de esforço, a faixa entre 75% e 90% da freqüência cardíaca máxima (220 - idade) e a faixa entre 60% e 65% da F.C. máxima para a fase de recuperação.
  • Isto não pode ser aplicado em todos os casos, já que cada aluno deve ser estudado pelo professor para que se tenha bom êxito com o programa.
  • Não esqueça dos alongamentos antes e depois das atividades.
  • Você pode fazer este treino em dias alternados, de 3x a 4x por semana.
  • Exemplo de treino intervalado, intercalando caminhada e corrida

    40 minutos de atividade, sendo:

  • 2 minutos andando no plano em ritmo moderado (entre 60% e 65% da F.C. max.)
  • 2 minutos correndo em ritmo de moderado a forte (entre 75% e 90% da F.C. max.)
  • 1 minuto andando em ritmo forte (75% da F.C. max)
  • Repete novamente o ciclo até completar os 40 minutos.
  • POR:

    Severino Henrique Guedes Tolentino.

    CREF: 002962 G/P- Preparador Físico.