Alongamento

Chega de Mitos

Entre algumas pessoas que já praticam musculação há algum tempo, existe o ditado de que o alongamento “não serve para nada”, que “prejudica a hipertrofia muscular”. Bobagem, estão todos enganados. Alguns autores acreditam que o alongamento favorece o crescimento muscular por aumentar o espaço físico entre as fibras. Ao aumentar o espaço entre as fibras outras células são ativadas e novas fibras são formadas. Testes realizados em laboratórios comprovaram, em animais, 40% a mais de ganho muscular ao realizar alongamentos. Alguns fisiculturistas utilizam o alongamento entre as séries, mas cuidado, pois a intensidade deve ser menor do que um alongamento feito antes do treino. Portanto Alongue-se e melhore seus treinos.

Referências BISCHOFF R. Interaction between satellite cells and skeletal muscle fibers. Development 1990 Aug;109(4):943-52 GOLDSPINK, G et al. Changes in muscle mass and phenotype and the expression of autocirne and systemic growth factors by muscle in response to stretch and overload. J Anat 1999 MILLWARD, D.J., “A Protein-Stat Mechanism for Regulation of Growth and Maintenance of the Lean Body Mass,” Nutr. Res. Rev. 8 (1995)

Alongamento e Aquecimento Dor nas costas Treino em excesso, Cuidado!