Uma boa alimentação garante melhores resultados
Saber quais são os alimentos certos e quando ingeri-los, ajuda muito os praticantes de atividade física. A ideia de que para emagrecer é preciso parar 
de comer e para ganhar massa é preciso comer muito é errada. Comer com qualidade é fundamental para nossas vidas.
- Fontes de Cálcio: (leite, iogurte e derivados) devem ser consumidos no período da manhã, antes de dormir ou à tarde. Mas para que o cálcio seja melhor aproveitado, deve ser consumido longe de alimentos com fibras (pães integrais, granola, aveia, linhaça).
- Carboidratos: (massas integral, arroz integral, frutas) repõe glicogênio muscular e hepático, mantendo o metabolismo funcionando.
- Proteínas: (queijo, barras de proteínas, carnes, ovos, iogurte) no período pós treino fazem parte da formação dos músculos e ajudam na regeneração das células musculares e na sua rigidez.
- Líquidos: consumir antes, durante e após os exercícios.
- Ácidos graxos ômega-3: (salmão e azeite de oliva) distribuídos pelas refeições deixam os tendões também mas protegidos, além de ser uma fonte de energia saudável.
Carboidratos Proteínas Alimente-se corretamente
fonte: http://serginhopersonaltrainer.wordpress.com/
Nenhum comentário:
Postar um comentário