Muita gente, talvez a maioria, simplesmente corre todo ou quase todo dia, apenas variando o ritmo, a distância e o local, quando o fazem. Não há nada de errado nisso porque garante um bom condicionamento físico e até uma evolução nos tempos. Ou seja, não é preciso complicar para correr bem. Aos que quiserem experimentar o treinamento apenas com a corrida contínua, oferecemos uma planilha bem objetiva e gostosa de cumprir.
Os corredores de longas distâncias realizam seus treinos utilizando diferentes métodos de preparação e dentre eles, temos as corridas contínuas e suas variações, como o intervalado em seus distintos aspectos.
Neste artigo, vamos abordar as possibilidades do corredor utilizar apenas o método de corrida contínua, com suas variações de ritmo e duração, visando melhorar o seu condicionamento e obter novos resultados competitivos, sem que o mesmo necessite de ir para a pista de atletismo para realizar trabalhos intervalados.
É notório que a maioria dos corredores não gosta muito de treinar na pista de atletismo, preferindo a rua, parques e estradas. Mas treinar na pista é mesmo necessário? Talvez não seja tão necessário este tipo de treinamento, principalmente para aqueles que correm em busca de qualidade de vida e, mesmo que tenham interesse em melhorar as marcas pessoais, não desejam encarar os treinos com extrema dedicação.
É no contexto desses corredores de rua que propomos aos mesmos realizarem seus treinamentos longe da monotonia das infindáveis voltas de 400 metros, utilizando apenas as possibilidades do método de corrida contínua e suas variações.
O método contínuo, como o nome indica, significa a realização de corridas ininterruptas, que podem ser realizadas em bosques, parques, estradas ou mesmo na rua (tomando-se as devidas precauções para evitar situações de risco).
TRÊS OPÇÕES DE CORRIDA CONTÍNUA. Pelo método contínuo, o corredor poderá realizar as seguintes variações:
•CORRIDA CONTÍNUA EM RITMO ESTÁVEL: nesta variante, o corredor realiza o exercício em um ritmo constante, sem mudança de cadência, em intensidade que poderá ir do leve ao confortável e do moderado ao forte. A duração desse trabalho varia desde 30 minutos a 2 horas, a depender do condicionamento do corredor e de seu objetivo em termos de participação de uma prova curta ou mais longa. E conforme a intensidade e a duração utilizadas, tem-se resultados diferentes para o condicionamento. Exemplo: 40 minutos leve = recuperação ativa; 20 minutos forte = tolerância ao esforço; 1h30 confortável / moderado = resistência de base / maratona.
•CORRIDA CONTÍNUA EM RITMO VARIADO: aqui o corredor irá alternar a velocidade do deslocamento, ora forte, ora fraco. As distâncias percorridas, ou a duração de cada estímulo, podem sofrer variações. Assim, um corredor poderá optar por realizar estímulos (acelerações) durante 1 minuto e recuperar durante 2 minutos (trote); ou percorrer 2000-1600-1200-800-400m em ritmo acelerado, intercalando (respectivamente) trotes de 800-800-400-200m para recuperação. Enfim, muitas combinações podem ser realizadas e o corredor é livre para determinar a velocidade e a distância a ser percorrida. Este método também é conhecido como fartlek.
•CORRIDA CONTÍNUA EM RITMO PROGRESSIVO: este tipo de treinamento exige um pouco mais de condicionamento do corredor, pois o mesmo irá partir de um ritmo lento / confortável para um confortável / moderado e deste para um moderado / forte, finalizando com ritmo forte. O objetivo é melhorar a capacidade do corredor em concluir competições com as suas máximas possibilidades de mobilização de energia, trabalhando a resistência específica para competição. Exemplo: 3 km lento + 3 km confortável + 2 km moderado + 1 km forte, finalizando com 3 km lento, para recuperação.
fonte: revista contra relogio
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