29 de abril de 2011
Professor Henrique Guedes, faz o treino de apronto, para a tradicional corrida do trabalhador em Guarabira-PB.
28 de abril de 2011
Corredores avançados e iniciantes tem necessidades diferentes assista ao video do Curta Feira do Goiânia Capital Fitness 2011
O Curta Feira Portal_EF é uma série de vídeos do Portal da Educação Física que promove as principais novidades nas feiras e eventos de Educação Física, Fitness e afins. Neste video: O professor Ms. Alexandre Machado autor do livro "Corrida: Teoria e Prática de Treinamento" indica como deve ser direcionado os treinamentos de corrida para alunos avançados e iniciantes, e qual o limite ideal de número de alunos para um trabalho bem feito. A palestra aconteceu no Goiânia Capital Fitness 2011. Assista a mais este video do Portal da Educação. Curta Feira Portal_EF - GOIÂNIA FITNESS 2011 - Prof. Alexandre Machado
fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/corredores-avancados-e-iniciantes-tem-necessidades-diferentes-assista-ao-video-do-curta-feira-do-goiania-capital-fitness-2011/
Exercício físico diminui impacto do sal na pressão arterial
27 de abril de 2011
Correr com música é bom ou ruim?
Os mais puristas dispensam os fones. Acreditam que estar ligado ao que acontece ao redor é uma parte essencial da corrida. Mas o fato é que, a cada dia, aumenta o número de corredores que não imaginam dar um passo sequer sem o impulso de suas músicas prediletas. Em 2007, a Federação Norte-Americana de Atletismo proibiu o uso de aparelhos de som portáteis em seus eventos, chegando a retirar da pista 144 corredores na Maratona Twin Cities (de Minneapolis a Saint Paul) daquele ano. Depois, a medida foi suavizada – passando a valer apenas para atletas de ponta –, mas a discórdia entre fãs e detratores dos fones de ouvido continua. Entre seus defensores está o inglês Costas Karageorghis, psicólogo do esporte que estudou a influência positiva da música sobre atletas. Do lado oposto está o canadense Jim Denison, sociólogo do esporte e treinador. Ele acredita que o melhor mesmo é correr ao som dos seus próprios passos. Conheça agora os argumentos desses dois especialistas: os "prós" são de Karageorghis e os "contras", de Denison. Runner's World - Qual é a questão central em torno de correr ouvindo música? Pró Costas Karageorghis - Às vezes, a música pode fazer com que correr pareça mais fácil. Estudos demonstram que ela reduz a percepção de intensidade do exercício em cerca de 10%. Um estímulo externo como esse é capaz de literalmente bloquear alguns dos estímulos internos que tentam chegar ao cérebro, como mensagens sobre fadiga enviadas por músculos e órgãos. Quando essas mensagens são bloqueadas, a percepção de esforço do corredor é reduzida e você tem a sensação de que pode correr mais rápido e por mais tempo. Isso não ocorre em níveis altos de esforço — nesse caso, o cérebro muda sua atenção dos estímulos externos para os internos. A música também eleva aspectos positivos do humor, como entusiasmo e felicidade, enquanto reduz aspectos negativos, como tensão, cansaço e confusão. Por isso, ela pode ajudar no desempenho, já que trabalha na questão emocional do corredor. Contra Jim Denison - Um problema importante é o fato de que ouvir música o distancia dos outros sons produzidos pelo ato de correr, como a respiração e o impacto das passadas, que são informações preciosas. Eles lhe dão um retorno sobre seu esforço. Correr ouvindomúsica também afasta a pessoa do ambiente em que ela está, o que pode ser perigoso. Você pode não ouvir um carro ou uma pessoa atrás de você, ou uma tempestade que se aproxima. No caso das provas, isso o isola dos outros corredores e impede que você ouça as instruções dadas pelos organizadores. Você andaria de carro ou de bicicleta com fones de ouvido? Provavelmente não — ou não deveria —, porque isso reduz sua atenção e aumenta seu tempo de reação. Eu quero que esses aspectos trabalhem a meu favor. Além de tudo, acredito que corredores podem se tornar dependentes de música. Pode-se chegar a um ponto em que você perde a noção daquilo que é realmente motivador para você, como a sensação de energização provocada pela corrida. Alguns corredores precisam de música mais que outros? PRÓ Sim. Na verdade, a música não é eficaz para indivíduos que podemos definir como "associadores". Atletas que levam o esporte a sério tendem a ser associadores, o que significa que eles se concentram intencionalmente nas informações internas, como respiração, batimentos cardíacos e tensão muscular. Esse tipo de atleta tende a não obter tantos benefícios de estímulos externos como a música. Por outro lado, há os “dissociadores”, a categoria na qual a maioria dos corredores — fisicamente ativos, mas longe de serem atletas de ponta — se encaixam. Para essas pessoas, a música pode ser uma força motivacional. Os dissociadores buscam esse tipo de fator para distraí-los do tédio normalmente associado ao exercício físico. CONTRA Corredores de elite podem ter maior tendência a não precisar de auxílio externo para lidar com a suposta monotonia da corrida. Mas eu não acho que todo mundo entenda o ato de correr como um meio para se chegar a um fim. Não deveríamos partir do princípio de que as pessoas acham que correr é chato e precisam de música para suportar a atividade. Muitas pessoas gostam de correr e de estar presentes na sensação de movimento. Você não precisa ser um atleta de elite para estar em sintonia com seu corpo. Há quem diga que correr refresca a mente. Como a música afeta isso? PRÓ No "estado de fluxo", que se caracteriza por uma imersão completa no que se está fazendo, o tempo parece parar. Você sente prazer naquilo que está fazendo, centrado em si mesmo. Porém, há pesquisas mostrando que a música pode ajudar a aprimorar esse estado durante a corrida. Assim, ela pode se tornar parte dessa experiência holística e não algo separado (ou ainda em detrimento dela). CONTRA A capacidade de estar calmo, em paz, se perdeu em nossa cultura; abrimos mão disso para fazermos várias coisas ao mesmo tempo — a chamada multitarefa. Eu diria que ouvir música – ou podcasts, ou audiobooks – durante a corrida é uma forma de multitarefa. É o que nos mantém “plugados” e impede que a experiência de correr seja realmente apreciada. Quando se corre em uma esteira, música é uma necessidade? PRÓ Ouvir música na esteira é provavelmente melhor que fazê-lo ao ar livre. Afinal, não há perigos em relação ao tráfego. A corrida em ambientes abertos traz naturalmente elementos de distração, por causa da paisagem, e esses estímulos podem aliviar o tédio. Na esteira, você não tem esses estímulos, ou os tem em menos quantidade, o que torna a música bastante útil. Quanto menos se percebe o esforço, menor o tédio. CONTRA Discordo. Quando você corre com seu MP3 em uma esteira, você não consegue ouvir suas passadas ou sua respiração e, por consequência, não está aprendendo a associar essas informações com seu nível de esforço. Você fica desconectado da corrida. Por que correr na esteira deveria ser diferente de correr ao ar livre? A mesma conexão positiva com o próprio corpo pode ocorrer em qualquer contexto e, na minha opinião, isso é sempre melhor do que a interferência da música nas sensações de correr e de se movimentar. Observo atletas o tempo todo, correndo na esteira e ao ar livre. Independentemente de onde estão, sempre percebo que, quando ouvem música, eles se tornam quase robóticos. Eles ligam o som simplesmente para encarar o treino. Se você observar pessoas correndo sem música, verá que a abordagem é bastante diferente — elas têm mais foco. O que você acha de corridas que tocam música durante o percurso? PRÓ Algumas das nossas pesquisas mais recentes estudaram o efeito de usar música em pontos predeterminados em vez de executá-la ao longo de todo um trajeto. Esse parece ser o modo mais eficiente de se utilizar a música, o que me leva a acreditar que ter música em pontos específicos ao longo de uma prova pode ter efeito positivo. CONTRA Acho que a música durante as corridas pode ser um tiro pela culatra se ela o tirar de seu ritmo, fazendo com que você acelere em uma subida porque está passando por uma banda. Não é eficiente gerenciar uma corrida de modo tão desigual e, mais tarde, você vai pagar o preço. Para me prevenir contra isso, eu usaria um cronômetro e verificaria o mapa do percurso com antecedência. Isso ajuda a saber qual deve ser seu ritmo na competição. O mais importante é estar consciente de que a música pode afetá-lo de forma negativa e estar determinado a não deixar que isso aconteça. Como os corredores podem usar a música a seu favor? PRÓ Os benefícios da música tendem a se manifestar em corridas de intensidades leves e moderadas. Eu diria que é melhor contar com ela em seus dias de treino mais fácil. Também estamos investigando a aplicação sincrônica da música, ou seja, fazer com que o atleta conscientemente associe seu ritmo de passadas ao ritmo da música, o que pode resultar em um uso mais eficiente do oxigênio durante a corrida. Para realizar a corrida sincrônica, você deve descobrir o ritmo de passadas que você deseja fazer (o número de vezes que seus pés tocam o chão por minuto) e então pesquisar músicas cujas batidas por minuto (bpm) estão levemente acima desse número — uma ou duas batidas por minuto a mais já são suficientes. Além disso, constatamos que o método mais eficaz consiste em dois treinos com música e um sem. Se você ouvir música em todos os treinos, você pode perder a sensibilidade, ou ficar dependente dela em competições. Por Adam Bean
Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/correr-com-musica-e-bom-ou-ruim
25 de abril de 2011
Importância da Hidratação – Parte 1
Porque hidratar
Com a atividade física a temperatura corporal é elevada e a transpiração é um mecanismo do próprio corpo para tentar resfriá-lo. Podemos perder muito liquido, e este liquido precisa ser reposto. Nosso corpo é composto por aproximadamente 70% de água que auxilia em papeis importantes no nosso organismo como transportar os nutrientes, regular a temperatura corporal e servir como meio onde ocorre a digestão, são algumas das funções. A hidratação deve ser:
Fase do ciclo de vida | Sexo feminino | Sexo masculino |
Crianças (2 a 3 anos) | 1,0 | 1,0 |
Crianças (4 a 8 anos) | 1,2 | 1,2 |
Crianças (9 a 13 anos) | 1,4 | 1,6 |
Adolescentes e Adultos | 1,5 | 1,9 |
Para realização de uma atividade física como corrida, por exemplo, este consumo deve ser elevado e também acompanhado de uma bebida esportiva, para repor também os saís minerais. Deve-se aumentar a ingestão de água alguns minutos antes da corrida, durante cerca de 150 ml a cada 30 minutos, e ao final ingerir aproximadamente 3 copos de água ou bebida esportiva.
Referências Instituto de Hidratação e Saúde, www.ihs.pt
Não afogue na água Alimente-se Corretamente fonte: http://serginhopersonaltrainer.wordpress.com/21 de abril de 2011
20 de abril de 2011
Professor Henrique Guedes representa a sua terra natal João Pessoa na Corrida do trabalhador no dia 1º de maio
19 de abril de 2011
Joelhos
Uma região castigada
O joelho é uma articulação bem castigada do nosso corpo, pois é responsável por suportar toda a carga (peso corporal) de nosso corpo. As mulheres são as que mais sofrem com dores nos joelhos, já entre os atletas são os homens que se destacam, ao reclamar das dores. Estudos mostraram que o treinamento de força, bem orientado, é o método mais eficaz para a prevenção e para o tratamento de disfunções que afetam o joelho, tanto para “pessoas normais” quanto para atletas de alto nível.
Referências ALMEIDA, R. F., PEREIRA Jr, A. A. AVALIAÇÃO FUNCIONAL DO JOELHO EM PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO . Revista da Faculdade de Educação Física da UNICAMP, Campinas, v. 8, n. 2, p. 83 -92, maio/ago. 2010
Artrose no Joelho Joelhos à prova de choque Halter somente para musculação! ! !
fonte: http://serginhopersonaltrainer.wordpress.com/
Canelite
Dor de atleta
Popularmente conhecida como canelite, a Síndrome de Estresse do Medial Tibial é uma inflamação no principal osso da canela ou dos tendões e músculos da tíbia. Sua principal característica é uma dor na canela, durante ou após uma atividade. Algumas atitudes podem evitar esta inflamação: aquecer adequadamente antes da atividade física, evitar aumento súbito na freqüência, intensidade e duração dos exercícios, evitar correr em superfícies muito rígidas, e utilizar calçado adequado a atividade escolhida. Mesmo ao mudar algumas atitudes a dor continuar, o ideal é procurar um Médico.
Calçado Correto Escolha do Tênis para Correr Alongamento e Aquecimento
fonte: http://serginhopersonaltrainer.wordpress.com/
18 de abril de 2011
Certificação em Treinamento de Corrida
Aprenda as principais ferramentas para elaboração de planilhas de treinamento, controle de treino á distância e periodização para alunos de assessoria esportiva e para atletas de alto rendimento. CONTEÚDO DA CERTIFICAÇÃO MÓDULO 1 (16 horas/aula) Datas: 30/04 e 01/05 de 2011 • Análise e tipos de testes físicos voltados à corredores e leitura de dados aplicados na prescrição; • Vo² máx e Limiares: Fatores de diferenciação e como utilizá-los na prescrição de treinos; • Tênis: Tipos, Avaliações e escolha do melhor calçado; • Corrida: Métodos, Tipos de terreno e orientações na prescrição para provas de 5, 10, 21 e 42km; • Musculação e Corrida: Como Sincronizar? • Periodização para atletas e Alunos de Assessoria Esportiva; • Dinâmica de Grupo (Montagem de planilhas); MÓDULO 2 (16 horas/aula) Datas: 14/05 e 15/05 de 2011 • Treinamento Concorrente: Quais adaptações prevalecem no treinamento musculação x aeróbio e fatores limitantes de performance; • Princípios e métodos de treinamento de força aplicado à corrida; • Aula Prática treinamento de força: Dinâmica, conceitos, princípios e exercícios corretivos/preventivos; • Aula prática Corrida: Educativos para melhorar a técnica da corrida, aplicação de tipos de treino , considerações práticas e correções de movimento; • Lesões: Tipos e Avaliações; • Assessoria Esportiva: Um Mercado em expansão; • Procedimentos para montagem de uma Assessoria: Escolha do Ponto, órgãos fiscalizadores informativos e levantamento de custos:
Palestrantes: Darlan Marçal CREF 053229-G/SP • Formado pela Universidade Nove de Julho (UNINOVE) • Pós graduado em Biomecânica do Esporte e Treinamento Desportivo na Faculdade Metropolitana Unida ( FMU) • Atuou com professor nas Academias Reebok e Competition • Responsável pela condução dos Treinos Técnicos do Biorunning (Assessoria Esportiva da Rede de Academias Bioritmo) • Diretor Técnico da Assessoria 5ways Sports Consulting
A QUEM SE DESTINA Estudantes e professores de Ed. Física com ou sem experiência que buscam adquirir e ampliar seus conhecimentos e experiências em treinamento de corrida para atuar com excelência, tornar-se diferenciado e competitivo para as novas demandas do mercado de trabalho e alavancar a sua carreira. CERTIFICADOS Todos os participantes que completarem 100% do conteúdo do curso, receberão certificado de conclusão. MATERIAL DIDÁTICO Todos os participantes receberão material apostilado com o conteúdo do curso. E-CLUB MAIS Durante toda a duração do curso você receberá um login exclusivo para acessar o E-CLUB MAIS, um canal exclusivo onde você encontrará informações complementares para aprimorar o seu desenvolvimento pessoal e profissional através de download de artigos, apostilas, textos motivacionais e estudos e pesquisas do setor. DEPOIMENTOS ¦ “Falar da escola de excelência Fitness Mais, significa: conteúdo, pontualidade, respeito, organização e network com grandes profissionais do mercado fitness.” Alexandre Cardoso - Gestor geral da Academia Fitsport/SP ¦ “No nosso mercado, onde a demanda não cresce na mesma proporção em que surgem novas academias, o acesso a novas tecnologias é o melhor caminho para o sucesso. Não há como vencer os desafios e a concorrência sem o investimento na capacitação da sua equipe e no desenvolvimento e a diferenciação do seu produto.“ Luis Amoroso - Superintendente da Monday Academia/SP INVESTIMENTO PARA ESSE CURSO Curso teórico e prático + apostila roteiro + certificado R$340,00
DADOS GERAIS Carga horária: 32 horas/aula Datas: 30/04, 01/05, 14/05 e 15/05 de 2011 Horário: Sábado e Domingo das 9h às 18h Local: Academia Levitas Av. República do Líbano , 874 – Ibirapuera - São Paulo/SP REALIZAÇÃO, INFORMAÇÕES E INSCRIÇÕES: Fitness Mais – Escola de Excelência Profissional Fone: 11 2966-4349 Fone/Fax: 11 2084-0310 Horário de atendimento: segunda à sexta das 9h às 18h E-mail: fitnessmais@fitnessmais.com.br Site: www.fitnessmais.com.br
Inscrições online: http://www.educacaofisica.com.br/inscricoes/fitnessmais/
17 de abril de 2011
Marilson bate recorde pessoal na Maratona de Londres
São Paulo - Marilson Gomes dos Santos mostrou neste domingo 17 porque é considerado o melhor maratonista do País na atualidade. Aos 33 anos, o brasiliense intrometeu-se entre os virtualmente imbatíveis africanos e terminou em 4º lugar na Maratona de Londres. Uma das mais charmosas corridas do planeta, a prova da capital britânica viu Marilson completar os tradicionais 42,195 km em 2:06:34. Assim, ele superou seu recorde pessoal, que era 2:08:37, obtido também em Londres, em 2007, quando ficou em 8º lugar, e tornou-se o segundo brasileiro a fazer a distância na casa dos 2:06:00. Antes, apenas o mineiro Ronaldo da Costa havia conquistado o feito, com 2:06:05, marca de Berlim 1998, tempo que foi recorde mundial, à época. Marilson compete pela BM&FBovespa e treina com Adauto Domingues. O Quênia dominou a prova e conquistou os três primeiros lugares: 1º Emmanuel Mutai (2:04:40), 2º Martin Lel (2:05:45) e 3º Patrick Makau, com o mesmo tempo do segundo. O 5º, atrás de Marilson, foi o etíope Tsegaye Kebede com 2:07:48. Bicampeão da Maratona de Nova York (2006 e 2008), Marilson foi top 10 na maratona do Mundial de Helsinque (10º em 2005) e no Mundial de Meia Maratona (Údine 2007 e Rio 2008). Também foi prata nos 10.000 m no PAN de Santo Domingo 2003 e Rio 2007. Ganhou três vezes a São Silvestre e tem os recordes sul-americanos dos 5.000 m, 10.000 m, 15 km e meia maratona. No feminino, vitória de Mary Keitany, do Quênia, com 2:19:19, seguida da campeã de 2010, a russa Liliya Shobukhova, com 2:20:15. Completou o pódio outra queniana: Edna Kiplagat, com 2:20:46.
16 de abril de 2011
Marílson embarca para Londres com objetivo de melhorar recorde pessoal
Fundista brasileiro disputa a Maratona neste domingo, buscando seu melhor tempo no percurso de 42km, que obteve na edição de 2007
Por GLOBOESPORTE.COM Londres
Principal fundista brasileiro na atualidade, Marílson Gomes dos Santos disputará no domingo a Maratona de Londres. O objetivo é completar os 42km abaixo de 2h08m37s, sua melhor marca no percurso, estabelecida na edição de 2007. Devido ao nascimento do filho, Miguel, em fevereiro, ele não fez nenhuma preparação em altitude.
- Minha expectativa é boa. Estou me sentindo bem, fiz todos os treinos que deveria fazer. Vou tentar ser rápido. Quero fazer uma prova bem distribuída até os 30km, pensando no tempo - disse.
Segundo o técnico Adauto Domingues, o percurso de Londres está entre os mais rápidos das maratonas, é plano, e competitivo. Marílson irá atrás do tempo e não do pódio.
- A temperatura nesta época do ano costuma ser amena, variando de 8 a 12 graus entre o início e o fim da corrida. E a prova tem "coelhos" para o primeiro e o segundo grupos de corredores. No ano passado, o "coelho" do segundo grupo passou um pouco atrasado pelas marcas e isso foi ruim. Espero que este ano tudo funcione bem. Acho que ele corre abaixo de 2h08m. Essa é a expectativa - afirmou o treinador.
fonte: http://globoesporte.globo.com/atletismo/corrida-de-rua/noticia/2011/04/marilson-dos-santos-quer-ser-rapido-na-maratona-de-londres.html
Correr em baixo da água
Deep Water Running
Correr até em baixo da água trás benefícios para a saúde. A modalidade Deep Water Running, ou em português a Corrida em Piscina Funda, é praticada com o auxilio de flutuadores presos a cintura permitindo que o praticante possa flutuar deixando apenas o cabeça fora da água. Os movimentos são idênticos ao da corrida no solo, e tem características positivas como a ausência de impacto com o chão e o acréscimo do empuxo que eleva a resistência e dificulta o movimento. 31 mulheres obesas participaram de um estudo para comprovar a eficácia da modalidade e tiveram uma redução na gordura corporal e melhora nos aspectos físico, psicológico e social melhorando assim sua qualidade de vida.
Referências PASETTI, S. R; GONÇALVES, A; PADOVANI, C. R. CORRIDA EM PISCINA FUNDA E MELHORA NA QUALIDADE DE VIDA EM MULHERES OBESAS. UNICAMP, 2007.
fonte: http://serginhopersonaltrainer.wordpress.com/
14 de abril de 2011
Campinense 3x2 Auto Esporte, no Amigão
O jogo Campinense 3x2 Auto Esporte aconteceu, nesta quarta-feira, no estádio Amigão, em Campina Grande, pela 15a rodada do Campeonato Paraibano de 2011. Samir, Marcelinho e Nilson-PE marcaram para o Campinense. Lee e Romarinho descontaram.
O jogo começou eletrizante com as duas equipes buscando a marcação de gols. E não demorou muito para acontecer a maior festa das torcidas.
Gols - Samir aos dois minutos do primeiro tempo abriu o placar para o Campinense. Não demorou muito para a Raposa fazer o segundo gol, com o atacante Marcelinho aos sete minutos também da primeira etapa.
O Auto Esporte não desistiu e conseguiu diminuir com o atacante Lee aos 13 minutos do primeiro tempo.
O terceiro gol do Campinense aconteceu aos 30 minutos, ainda na etapa primeira, através do volante Nilson Pernambucano. Ele recebeu a bola do atacante Nilson Sergipano e mandou fora do alcance do goleiro Amauri.
O Auto Esporte voltou determinado e teve uma série de chances para descontar e conseguiu diminuir o placar aos sete minutos com o atacante Romarinho.
O Campinense jogou com a seguinte formação. Pantera Nerilon (Felipe) Luciano Tales Serginho Isaías Nilson-PE André (Jonatas) Samir Nilson Sergipano (Renato Santiago) Marcelinho Técnico: Maurício Simões
O Auto Esporte comandado pelo treinador Chicão fez boa partida com os seguintes jogadores: Amauri Eli Galdino Alan Farias Neto Gildo Felipe Amaral Lee (Jan) Romarinho Maia (Júnior Belém)
Na arbitragem João Bosco Satiro, Luis Antonio, Jordane Reis e Francisco Santiago
Local: Amigão, em Campina Grande-PB
Adiamento
A partida entre Campinense e Auto Esporte, válida pela 15ª rodada do Campeonato Paraibano de futebol e marcada para a noite desta quarta-feira, às 20h30, no estádio Amigão, não teve condições de ser realizada por falta de energia elétrica. Segundo informações da administração do estádio, os fios elétricos que ajudam a alimentar os refletores daquela praça de esporte foram roubados na tarde de quarta-feira. O gerente do estádio, Vladimir Borborema, informou que a Federação Paraibana de Futebol - FPF.
Fonte: Soesporte.com.br/paraibaonline.com.br
Treino de Resistência e o Coração
Benefícios do Treinamento de Resistência para o Coração
O treinamento de resistência influencia não somente a capacidade de desempenho do coração, mas também tem uma ação protetora sobre o órgão, e reduz a influencia de diversos fatores de risco responsáveis por doenças degenerativas cardiovasculares. Dentre estes fatores podem ser citados: falta de movimentação, excesso de peso, hipertensão arterial, tabagismo, hiperglicemia e alta concentração sanguínea de colesterol. Vantagens do Treinamento -Reduz os riscos de doenças coronarianas; -Estabilização de doenças (não progridem); -Maior expectativa de vida; -Maior capacidade de desempenho; -Economia do trabalho cardíaco; -Melhor qualidade de vida.
Referências WEINECK, J. Treinamento Ideal: instruções técnicas sobre o desempenho fisiológico, incluindo considerações específicas de treinamento infantil e juvenil. São Paulo: Ed. Manole, 1999.
fonte: http://serginhopersonaltrainer.wordpress.com/
13 de abril de 2011
Sociedade deve se reinventar para acomodar população idosa
12 de abril de 2011
Saiba emagrecer
Emagrecendo com saúde
Para emagrecer não existe uma formula mágica em que amanha eu já estarei magro. O que deve existir é muita determinação.
No processo de emagrecimento deve-se ter muita disciplina pois não basta apenas fechar a boca, ou apenas a atividade física é necessário um mudança total nos hábitos de vida. Aqui estão algumas dicas para o seu sucesso no emagrecimento:
- Atividade Física: a pratica de uma atividade física regularmente auxilia no combate a obesidade e também libera fortalece todo sistema cardiorespiratório;
- Descanso: descansar também é treino, é necessário dormir bem, pois é na hora do sono que o organismo libera algumas substancias importantíssimas para nosso corpo;
- Controlar as calorias ingeridas: um calculo simples se ingerimos mais que o corpo precisa iremos engordar, mas se ingerirmos menos que o corpo necessita iremos emagrecer;
- Tenha metas: perder 10kg no primeiro mês não é o ideal, o correto é eliminar os excessos de peso de maneira gradativa, para não recupera-lo mais tarde.
fonte: http://serginhopersonaltrainer.wordpress.com/
11 de abril de 2011
Vitaminas
Entendendo um pouco
São importantes para o crescimento, manutenção e para reprodução dos homens. Elas não são produzidas no corpo e devem ser obtidas através da alimentação. Para atletas as mais importantes são as Vitaminas B1 e C. - Vitamina B1 tem importante papel no catabolismo do carboidrato. Atletas de resistência precisam de 4-8mg ao dia. - Vitamina C protege outras vitaminas (B1, H, E, A e outras), além de aumentar a absorção de ferro e estabilizar a saúde, pode aumenta a resistência. Atletas necessitam de 3 vezes mais desta vitamina, comparados a não praticantes.
Referências WEINECK, J. Treinamento Ideal: instruções técnicas sobre o desempenho fisiológico, incluindo considerações específicas de treinamento infantil e juvenil. São Paulo: Ed. Manole, 1999.
fonte: http://serginhopersonaltrainer.wordpress.com/
Bicicleta ergométrica para os Obesos
Bicicleta é melhor para os Obesos
A maior parte dos obesos que procuram uma atividade física para auxiliar na perda de peso desistem rapido. Este abandono precoce da atividade pode ser pela escolha errada. Pesquisadores ao comparar obesos e não obesos em testes de esteira e bicicleta ergométrica observaram que os obesos têm mais facilidades em pedalar, pois ao sentar no selim o peso corporal não influencia no desempenho. Portanto ao comparar a esteira e a bicicleta ergométrica, é aconselhável que um obeso pratique a bicicleta e assim que já estiver mais condicionado passe para a esteira.
Referências MILANO, G. E.; LEITE, N. Comparação das variáveis cardiorrespiratórias de adolescentes obesos e não obesos em esteira e bicicleta ergométrica. Rev Bras Med Esporte 2009, vol.15, n.4
fonte: http://serginhopersonaltrainer.wordpress.com/
10 de abril de 2011
http://www.educacaofisica.com.br/noticias/metodo-de-treinamento-criado-por-kenneth-cooper-chega-ao-brasil
O renomado Cooper Fitness Center traz pela primeira vez ao Brasil o programa CooperPT Mentorship. A metodologia é indicada para profissionais que trabalham com fitness training e estabelece um padrão totalmente inovador de substituição dos programas tradicionais em salas de aula e práticas de treinamentos individualizados. A cidade de Curitiba foi escolhida para receber o curso que será ministrado de maneira inédita e exclusiva. O primeiro curso está agendado para acontecer entre os dias 19 e 22 de maio, no Graciosa Country Club, e o segundo também acontecerá em 2011, entre os dias 29 de setembro e 2 de outubro. Oferecido inicialmente em Dallas, nos Estados Unidos, e criado a partir de pesquisas científicas e mais de 20 anos de experiência personal trainer-cliente, o Cooper PT Mentorship oportuniza a preparadores físicos e profissionais da área (treinadores) em todo o mundo o aprendizado da filosofia do Sistema Cooper de Treinamento. “Com o Cooper PT Mentorship, o personal trainer adquire os melhores e mais comprovados conhecimentos e habilidades para ajudar seus alunos e atletas a atingirem suas metas e melhorarem suas saúdes. Os “personal trainers” têm o poder de influenciar vidas ao redor do mundo e mudá-las para melhor", diz Kenneth H. Cooper, MD, MPH, fundador e chairman do Cooper Aerobic Center. “A educação continuada é a pedra fundamental de qualquer programa de personal training de boa formação, além de ser um princípio central do Cooper Fitness Center. Temos paixão pelo que fazemos e é um prazer compartilhar toda a riqueza da nossa experiência acumulada e as filosofias Cooper, testadas e comprovadas, com outros profissionais de fitness training no mundo inteiro", explicou Brad Wilkins, Vice-Presidente e Gerente Geral do Cooper Fitness Center, em Dallas. Cooper e Brasil - Foi no Brasil que a palavra "Cooper" foi adotada como tradução para o "jogging", no final da década de 60, quando os militares brasileiros adotaram o Cooper Test para medir níveis de aptidão física. O termo se popularizou em 1970, quando o Dr. Cooper ajudou a Seleção Brasileira de futebol a ganhar a Copa do Mundo usando o programa aeróbico de treinamento físico. “O Cooper PT Mentorship é baseado em descobertas da ciência e experimentação com numerosas metodologias de treinamento", explica Carla Sottovia, PhD, diretora de programas educativos de fitness e personal training, além de diretora e criadora do sistema CooperPT Mentorship. “Acreditamos ter criado o mais avançado modelo de treinamento que o nosso setor tem para oferecer. Seja qual for a sua meta - aprender um sistema novo ou melhorar a sua metodologia atual - o CooperPT foi feito para você", revela Sottovia. Programa CooperPT Mentorship - O Cooper PT Mentorship foi desenvolvido para personal trainers que tenham pelo menos uma certificação avançada e experiência com trabalho individualizado com clientes. O programa é conduzido por personal trainers sênior do Cooper Fitness Center e tem duração de quatro dias e meio com sala de aula, laboratórios para demonstrações práticas, estudos de caso ao vivo, coaching para desenvolvimento de carreiras pessoais, créditos para educação continuada e dois certificados internacionais de qualificação avançada reconhecidos nacionalmente: Functional Movement Screen e Level I Vibration Training. Mais informações O Cooper Fitness Center é reconhecido internacionalmente por seus programas de grande eficácia para adultos e jovens, personal trainers altamente especializados e profissionais de esportes e atletismo, sempre ajudando seus associados a atingir suas metas de bem-estar. Indivíduos, famílias e empresas são atendidos na sede em Dallas e na filial em McKinney, município ao norte de Dallas. Investimento: R$ 2.500,00 (com opção de parcelamento em até 12 vezes). Datas: 19, 20, 21 e 22 de maio Local: Graciosa Country Club - Av. Munhoz da Rocha, 1146 - Cabral, Curitiba – PR Telefones: +55 (41) 9921-7689 / +55 (41) 3013.0300 Site: www.cooperfitnesscenter.com
7 de abril de 2011
Galdino e Gildo estão fora da partida desta quinta-feira
Publicado por Matheus Augusto em 06.04.2011 - 17h48
Para a partida da próxima quinta-feira, 07, que será realizada no Estádio Leonardo da Silveira, diante do Sousa, o Auto Esporte não poderá contar com dois jogadores do elenco. O clube automobilista está na oitava colocação da tabela de classificação do Estadual, com apenas 10 pontos ganhos.
No treino desta terça-feira, 05, a tarde, a equipe alvirrubra realizou um treino físico e tático, no estádio Mangabeirão, na capital paraibana. O técnico Chicão teve algumas dificuldades em montar a equipe do Auto, visando a partida contra o Sousa na quinta-feira. Essas dificuldades que se estendem do campo até o Departamento Médico do Clube automobilista.
Os jogadores que estão suspenso da partida contra o Sousa são o zagueiro Galdino e o volante Gildo, pois levaram o terceiro cartão amarelo. Já os jogadores que estão entregues ao Departamento Médico do Clube são o Mailton e o Ronaldo, que desde a quarta rodada do Paraibano estão machucados e só esperam a liberação da comissão técnica do Auto para poderem voltar aos gramados.
Equipe VT.
Perigo das lesões do esporte nas crianças
4 de abril de 2011
Júnio Belém vem visitar seus familiares.
Auto Esporte, Miramar, Desportiva e Esporte empatam e Nacional vence
Desportiva 1x1 Esporte
A Desportiva teve uma grande chance de desencantar no Campeonato Paraibano, já que após estar vencendo o Esporte de Patos por 1 a 0 até aos 48 minutos do segundo tempo, tomou gol de empate marcado por Enercino, neste domingo, no estádio Silvio Porto, em Guarabira. Horácio marcou para o time brejeiro no primeiro tempo. Apesar do resultado, o time guarabirense segue na zona de rebaixamento, com 6 pontos ganhos, na nona colocação. Já o Esporte vai se complicando, pois estacionou nos 14 pontos e está na sétima posição. No domingo que vem, a Desportiva recebe o Sousa, enquanto que o Esporte fará clássico diante do Nacional.
Nacional derrota Campinense por 2 a 1
Após começar a temporada numa acirrada disputa a cada jogo pela liderança do Campeonato Paraibano, o Campinense vai vendo se complicar a sua situação na tabela de classificação depois de perder por 2 a 1 para o Nacional de Patos, neste domingo, no estádio José Cavalcanti, em Patos. Nilson Sergipano abriu o placar para a Raposa, logo aos três minutos de partida, mas o Naça virou com Du, aos 11 do primeiro tempo e Nino, aos 10 do segundo. Com esse resultado, o Campinense segue na terceira colocação com 25 pontos, atrás de Botafogo, com 21, Sousa e o próprio Nacional, que lutam pelas duas últimas vagas para o cruzamento olompíco. Na próxima rodada, o Campinense vai ter parada dura quando enfrentará o rival Treze domingo. O Nacional, por sua vez, pega o Esporte no estádio José Cavalcanti, em Patos. Ficha Técnica Nacional Tinho, Danilo, Jones, Rodolfo e Neném (Buique depois Cal); Dida, Nino, Tiago e Deda, Eduardo Rato (Caconde) e Du. Técnico – Mauricio Cabedelo Campinense Pantera, Felipinho, Marquem, Mauricio Gaúcho e Serginho; Flavinho (Ruan), Isaias (Tales), Advaldo (Samir) e Jonatas; Nilson Sergipano e Marcelinho. Técnico – Maurício Simões Árbitro – José Renato Assistentes – Luis Felipe e Jordane Reis Gols- Nilson Sergipano (C), aos 3min; Du (N), aos 11min do 1º tempo; Nino (N), aos 10min do 2º tempo Cartão amarelo – Marquem, Isaias (C), Eduardo Rato (N)
Fonte: paraibaonline.com.br